韓国芸能人のダイエット法。痩せたくないなら見ないで、整形級の韓国式ダイエット6選

色々なもので置き換え可能!置き換えダイエット

日本でも以前に朝の食事をバナナに置き換えるというバナナダイエットが流行りましたが、そちらと似ています。

韓国ではバナナではなく、さつまいも、またはミスカルなどに置き換えるやり方が多いです。

一つずつ韓国アイドルが行なった方法を見ながら説明していきます。

 

高タンパク低炭水化物に置き換えダイエット

以前はJYP Entertainmentに所属していたMiss Aの元メンバーであり、現在は女優として活動しているスジさん。

スジさんは身長も高く綺麗に痩せたことで、今ではすらっとしたスタイルが羨ましい、抜群のスタイルの持ち主となりました!

 

食事例を見てみましょう。

朝ごはん

サツマイモ1個と鶏胸肉と牛乳

昼ごはん

玄米ご飯と野菜サラダ

夜ごはん

サツマイモ2個

 

サツマイモと玄米ご飯が炭水化物、鶏胸肉と牛乳がたんぱく質になります。

ダイエットにサツマイモを取り入れる韓国アイドルたちは多いです。

 

サツマイモはカロリーが低く、腹持ちが良い食品です。

ごはん(白米)150g あたり約250kcal、サツマイモ150gあたり約190kcalと同量のごはんとサツマイモでは主食をさつまいもに変えた方が、約60kcalのカロリーカットとなります。

一番初めに紹介したIUさんや、PRODUCE48にトレーナーとして出演して話題になった、セクシーなダンスとスタイルが人気のsisterのソユさんもサツマイモを取り入れたダイエットで痩せた1人です。

 

またダイエットにおいて欠かせないのは、タンパク質です。

タンパク質は筋肉の元でもあり、筋肉量維持にも役立ち代謝もアップします。

さらに美肌、美髪にも必要な栄養素であり皮膚や爪、髪の毛の元でもあるため質の良い香タンパク質を積極的に取っていく必要があります。

 

しかしこれら栄養素を意識して食材を探し、日々のダイエットで調理するのって忙しい日々の中でなかなか難しいかと思います。

ここでおすすめしたいのが、プロテインです。

プロテインと聞くと、

筋肉量が増えそう...。

美味しくなさそう...。

というイメージを持っている方がいるかもしれません。

しかし、ダイエットをしている女性こそプロテインはとるべきものなんです!

1日の必要なタンパク質(50g/日)を食品でとると、実は相当な量を食べないと摂取できないんです。

その点、プロテインだと毎日の食事ではなかなか摂取できないタンパク質を簡単に補うことができます。

さらに最近は、プロテインもいろんな味が出てきていてとても飲みやすくなっています。

私のおすすめプロテインはこちら。

【CRAS(クラース)】

こちらはプロテインでも女性ホルモン「エストロゲン」に似た働きをし、女性の美しさや若々しさを手助けしてくれるイソフラボン抗酸化作用があり活性酸素を除去し、脂肪の酸化を防ぐサポニンなどが含まれているソイプロテインなんです。

また【CRAS(クラース)】黒糖きな粉味黒糖抹茶味の2種類あり、美味しく続けられることができます。

カロリーも約74カロリーと低く、1食分を置き換えれば大幅カロリーカットになります。

簡単に美味しく続けられ、栄養もしっかり摂れるのはダイエッターにとっては嬉しいですよね。

今ですと初回の方のみ1480円で購入できるので、1食あたり98円とコスパもとても良いです。(※2020年7月現在)

このキャンペーンがいつまで続くかわからないので、気になる方は【CRAS(クラース)】をぜひチェックしてみてください。

ミスカルダイエット

みなさん、ミスカルというものをご存知でしょうか?

韓国では昔からある定番の健康飲料で、玄米、米、大豆、黒ごま、じゃがいも、山芋、キビ、もちあわ、小豆、黒豆、大麦、小麦、ハトムギ、発芽玄米、ひまわり油など15種類以上の雑穀が含まれています。

そのためミスカルにはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、代謝があがり痩せやすい身体を作ることができます。

 

またハトムギの成分が入っており、美肌効果も期待できます。

他にも疲労回復、デトックス効果もある韓国美女なら必ず一度は飲んだことがある韓国では定番の美容ドリンクです。

 

取り入れ方

3食のうち、どこかの食事をミスカルに置き換えるだけ。

 

粉状になっており、牛乳や豆乳に混ぜて飲むと美味しく飲めます。

味はきな粉味に似ているため、飲みやすく美味しく続けることができます。

ヨーグルトにかけて食べても美味しそうですね。

 

ミスカルはAmazon、楽天からでも購入可能です。

韓国の食品が、日本にいながら買うことができるのも嬉しいですよね!

 

ダイエットは痩せると肌や胸、身体のどこかしらに影響が出てきてしまいます。

美容にも気をつけつつ、綺麗に痩せるにはこういった栄養素もしっかりとっていくことをおすすめします。

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