韓国芸能人のダイエット法。痩せたくないなら見ないで、整形級の韓国式ダイエット6選

食べる時間に制限あり!8時間ダイエット

いままで紹介したダイエット方法は食事に制限をかけるダイエット方法でしたが、こちらは時間に制限があるダイエット方法です。

やり方はとても簡単です。

やり方

3食の食事を8時間以内にすべて済ませる

 

これだけです。

すごい簡単ですよね!

 

朝ごはん 10時に食べた場合

→夜ごはんは18時までに済ませる(10時から8時間後の18時まで)

 

これだけ?と思うかもしれません。

しかしやってみるとわかるのですが、8時間以内に3食たべるというのはなかなか辛いです。

消化が間に合わないので2食ぐらいがちょうど良くなり、必然的に食事量が減る仕組みになっています。

なので基本好きなものを食べることができます。

ココに注意

食事内容に制限はないのですが、あまりにも食事量を多くしたりすると効果がでなくなってしまいます。あくまでも健康的な食事内容で取り組むようにしましょう。

 

このダイエット方法は食事制限が苦手な方でも、好きなものが食べられる分ストレスがあまりなく行うことができます。

プチ断食のようなもののため、活発に働いている器官を休めることができ、便秘なども解消される効果が期待できます。

また断食効果によって神経が研ぎ澄まされて、味も感じやすくなり美味しく食事ができます。

忘年会の季節や行事ごとなどでたくさん食べ過ぎてしまった時など、期間限定で行うだけでも効果が出やすいダイエットです。

 

キーワードは3!3:3:3ダイエット

最後に紹介するのは、3:3:3ダイエットです。

韓国のトップ女優チョンジヒョンさんが行なっているダイエット方法なのですが、13食とり、3大栄養素を摂取し、13時間運動をするというダイエット方法です。

チョンジヒョンさんといえば、172cmの身長に対して48kgという抜群のスタイルの持ち主です。

その抜群のスタイルをキープできていたダイエット法はこれだったんですね!

 

どんな内容なのか見ていきましょう。

1日3食

食事制限ダイエットの失敗する大きな原因として

ストレスが溜まってしまい、リバウンドしてしまうことがある

このことが原因であげられますが、この3:3:3ダイエット3食しっかりと食べることによってストレスを溜めることなく続けることが出来ます。

しかし、いつも通りの食事をいつも通り食べていたら結果は出ません。

そのため食事内容を見直す必要があります。

チョンジヒョンさんは、鶏の胸肉や牛肉などの高たんぱく質、低カロリーのものを中心にメニューを組んでいました。

また炭水化物はカットしてしまうと筋肉を作る栄養素が足りなくなってしまうため、玄米に変えたりして工夫もしていました。

 

また韓国料理を主に食べていたというチョンジヒョンさん。

韓国料理の代表的なものとしてキムチやナムルなど野菜を使っているため、ビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維が豊富に含まれているため意識的に摂取していたようです。

もし日常の中でビタミンなどの栄養素を取るのが難しいという方は、サプリで摂るのも一つの手です。

食品だと調理法に気をつけないと栄養素が失われてしまう可能性もありますが、サプリで摂ると調理法など気にしずに簡単に摂ることが出来るのでおすすめです。

【CUTEME】キュートミーはダイエットをサポートしてくれるサプリのため、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB6など他11種類の栄養素が含まれています。

そして栄養素をまんべんなく摂ることが出来ると、体調も良くなりお通じもよくなる効果があります。

お通じが良くなれば、肌も綺麗になりお腹もスッキリして良いことづくめです。

こういったサプリは忙しい女性のダイエットの味方になってくれますよね。

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日頃の食事スタイルを見直すことで改善点を修正していくだけで、無理なくダイエットすることができますね。

 

3大栄養素をとる

3大栄養素といえば

肉、魚、卵、豆類などのタンパク質、植物油、動物性油脂などの脂質、そしてパン、ご飯、麺類などの糖質

です。

これらをバランスよく摂取することで健康的な生活を送ることが出来ます。

 

チョンジヒョンさんはこの栄養素をしっかり摂ることを意識しながら、それぞれタンパク質20%、脂質28%、炭水化物52%のメニューを組んでいました。

この数値はアメリカで提案されたダ・ヴィンチダイエットを参考にしたもので、レオナルド・ダ・ヴィンチの人体図にある黄金比に基づいて出来たものです。

このダイエット方法は、この比率さえ守れば我慢せずに食べたいものを食べても大丈夫です。

好きなものが食べられるのは嬉しいですね。

 

毎日3時間の運動

チョンジヒョンさんは、毎日3時間運動するようにしていたようです。

朝から仕事のときは、朝6時に起きて運動することもあったとか。

子供を産んで、お母さんになった今でも変わらないスタイルを維持する秘訣はここにあったんですね。

なかなかストイックですが、このように頑張って綺麗になった方をみるとモチベーションアップにもなりますね。

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